《（8-14岁）长高10厘米》

后天如何弥补长得更高？

遗传因素占70%，30%是后天因素。后天努力，可以增高10cm。如果不努力，则要矮10到30cm。

（1）充分均衡的营养，注意饮食的合理搭配和多样化

粗细搭配 荤素搭配

不挑食，不偏食

要多摄取蛋白质类的食物，蛋白质食物占每日摄入总热量的20%

多吃奶制品、鱼类、豆制品

多吃蔬菜水果

（2）合理的体育运动

运动的孩子比不运动的孩子至少要高2-3cm；

目前认为有助于身高增长的运动是弹跳运动、伸展运动、全身性运动，要长时间、不间断地运动，养成有节奏的运动习惯。

（3）充足的睡眠

生长激素分泌量在睡眠时是清醒状态下的3倍，要保证孩子每天有8到10小时的睡眠时间。

（4）保证孩子的身心健康

保持乐观愉悦的心态，避免有过大的学习压力和激烈竞争的心里压力。要有和谐的家庭环境。